Merak Ettikleriniz Burada

Hamile yoga ve pilatese ilk trimesterin sonu, 10-12. hafta itibariyle doktor onayıyla başlanabilir. Ancak daha önce egzersiz geçmişiniz varsa ve doktorunuz da uygun görüyorsa, daha erken haftalarda gebeliğe uygun egzersizlerle çalışmaya başlamak da mümkündür.

Hamilelik döneminde egzersiz yapan annelerin aktif doğum evresinin ve ikinci aşamanın süresinin azaldığı görüştenmiştir. Ayrıca pelvik tabanı güçlendirmek gibi faktörler doğum sürecine destek olabilir.

Komplikasyonsuz hamileliklerde egzersiz genellikle önerilir. Ancak örneğin ciddi hipertansiyon, plasenta previa ya da başka risk faktörleri varsa egzersiz sınırlandırılabilir. Doktor onayı şarttır.

Çoğu sağlıklı hamile için yapılan, uygun yoğunluktaki egzersiz bebeğe zarar vermez; aksine anne sağlığına ve dolayısıyla bebeğe dolaylı olumlu etkileri olabilir. Tabi her gebelik farklıdır, risk taşıyan hamileliklerde özel yaklaşım gerekir. Doktor onayı şarttır.

Hamilelikte egzersiz doğru ve kontrollü yapıldığında güvenlidir ancak bazı durumlarda dikkat gerektirir. Örneğin aşırı efor, sıcak ortamlarda uzun süre egzersiz, sırtüstü yatışın uzun sürmesi gibi durumlar risk yaratabilir. Her zaman doktor görüşü ve onayı alınmalı.

Düşük tempolu hareketler ve kişiye özel programlarla, doktor onayı alındıktan sonra uzman eşliğinde hamilelikte pilates ve yoga egzersizlerine başlamak güvenlidir.

Gebelikte bel, sırt, pelvik bölgesi ağrılar yaygındır, uygun modifikasyonlarla egzersiz çoğu zaman yardımcı olabilir. Ancak şiddetli ağrı (pelvik başı, kanama vb.), ilahat gerektiren durum ya da doktor tarafından egzersiz yasaklanmışsa başlanmamalıdır.

Kendinizi fazla zorlamadan "rahatsızlık hissi olmayan" düzeyde hareket edin. Sırtüstü uzun yatıştan kaçının (özellikle ikinci trimester sonrası). Uygun nefes alımlar, modifikasyonları uygulamak, eğitmeni bilgilendirmek önemlidir.

Düşük öyküsü olan bir kişide egzersizin konusu dikkatli yaklaşmak gerekir. Doktorunuzun onayını almak, riski değerlendirmek ve uzman eşliğinde kontrollü şekilde başlamak önemlidir.

Hamilelikte bazı yüksek riskli durumlarda, kontrolsüz hipertansiyon, ciddi kalp hastalıkları veya plasenta previa gibi durumlar varsa bu tür egzersizlerden kaçınılması gerekmektedir. Her zaman doktor onayı alınmalı.

Genel olarak evet ancak bu tarz kronik hastalığı olan anne adayları için egzersiz programı mutlaka doktor ve ilgili sağlık uzmanıyla birlikte planlanmalıdır. Kontroller artırılabilir, yoğunluk azaltılabilir ve özel modifikasyonlar gerekebilir.

İlk trimesterde hafif ve düşük tempolu egzersizler, ikinci trimesterde güçlendirme ve denge çalışmaları, üçüncü trimesterde ise doğuma hazırlık odaklı nefes, pelvik taban ve esneklik egzersizleri öne çıkar. Her dönem için özel modifikasyonlar uygulanır.

Haftada 2-3 seans önerilir. Ancak bu, kişinin enerji seviyesi, hamilelik haftası ve genel sağlık durumuna göre ayarlanabilir. Düzenli katılım en iyi sonuçları verir.

Egzersiz, bebeğin pozisyonunu tek başına doğrudan değiştirmez; ancak anne adayının dolaşımını ve oksijenlemesini artırarak rahim içindeki hareketlerini olumlu yönde destekler. Makat ya da transvers (yan) pozisyonda bebekler için ise fizyoterapist ile birlikte uygulanan özel egzersiz ve pozisyonlama yöntemleri bulunur.

Hamilelikte yoga ve pilatese 10-12. hafta itibariyle doktor onayıyla başlanabilir. Ancak daha önce egzersiz geçmişiniz varsa ve doktorunuz da uygun görüyorsa, daha erken haftalarda gebeliğe uygun egzersizlerle çalışmaya başlamak da mümkündür.

Uygun modifikasyonlarla çoğu anne adayı doğuma kadar egzersiz yapabilir. Son haftalarda yoğunluk azaltılabilir. Eğitmen ve doktor eşliğinde ilerlemek önemlidir.