Kadıköy Caddebostan'da Reformer Pilates Fizyoterapist eşliğinde klinik pilates yaklaşımı
Dafi Cadde Studio, Kadıköy Caddebostan'da Bağdat Caddesi'ne yürüme mesafesinde, fizyoterapistler tarafından yürütülen bir aletli pilates (reformer) stüdyosudur. Derslerimizi stüdyomuzda yüz yüze veriyoruz, online seçeneğimiz de var. Derslerimiz standart bir grup akışıyla değil, önce yapılan bir değerlendirmeyle başlar: duruşunuza, ağrı geçmişinize ve hareket alışkanlıklarınıza bakarız, programı bunun üzerine kurarız.
Pilatesin temelinde nefes, kontrol, denge, akıcılık, hizalanma ve merkez bölge aktivasyonu bulunur. Amaç yalnızca hareketi yapmak değil, hareketi doğru kaslarla ve doğru sırayla yönetebilmektir. Bu sayede gereksiz yüklenmeler azalır, hareket kalitesi artar ve kazanım stüdyonun dışına da taşınır.
Reformer Pilates Derslerinde Neler Çalışıyoruz?
Fizyoterapist eğitmenlerimiz eşliğinde, seviyenize ve şikâyetlerinize göre planlanan bir ders akışı.
Fizyoterapist Eşliğinde Pilatesin Farkı
Önce Değerlendirme
Derse başlamadan önce duruşunuza ve hareket kalıplarınıza bakılır. Program bu değerlendirmenin üzerine kurulur.
Ağrıya Duyarlı Programlama
Bel, boyun ya da diz şikâyetiniz varsa hareketler size göre modifiye edilir. Ağrıyı görmezden gelen bir akış uygulanmaz.
Güçlü Merkez Bölge
Karın, sırt ve pelvik taban kaslarını birlikte çalıştırarak omurgayı içeriden destekleyen bir sistem kurarız.
Eklem Dostu Direnç
Reformer'ın yay direnci, ağırlık kaldırmadan kası çalıştırır. Eklemlere binen darbe yükü düşüktür.
Duruş ve Hareket Kalitesi
Masa başında bozulan omuz ve boyun hizası üzerinde doğrudan çalışılır, kazanım günlük hayata taşınır.
Ölçülebilir İlerleme
Düzenli katılımda 4 ila 6 hafta içinde duruş, esneklik ve kuvvette fark edilir bir değişim gözlenir.
Klinik Pilates Nedir, Stüdyo Pilatesinden Farkı Ne?
Klinik pilates, pilates prensiplerinin fizyoterapi değerlendirmesiyle birleştirildiği yaklaşımdır. Fark, hareketlerde değil, hareketlerin nasıl seçildiğindedir. Klasik bir stüdyo dersinde herkes aynı akışı takip eder. Klinik yaklaşımda ise önce sizin bedeninize bakılır: leğen kemiğiniz nasıl duruyor, omuzlarınız öne mi dönmüş, hangi kas grubu gerektiğinden fazla çalışıyor. Program bu tablodan doğar.
Bu ayrım özellikle bir ağrı geçmişiniz varsa önem kazanır. Bel fıtığı, boyun düzleşmesi, diz ağrısı ya da doğum sonrası karın açıklığı gibi durumlarda yanlış seçilmiş bir hareket faydadan çok yük bindirir. Fizyoterapist eğitimi almış bir eğitmen, hangi hareketin sizin için uygun olmadığını da bilir. Pilateste asıl kıymetli olan çoğu zaman eklenen hareket değil, çıkarılan harekettir.
Dafi Cadde Studio'da derslerin tamamı fizyoterapistler tarafından veriliyor. Bu bizim için bir pazarlama cümlesi değil, ders planının nasıl kurulduğunu belirleyen yapısal bir tercih.
Reformer nedir, nasıl çalışır?
Reformer, kayan bir platform ve ayarlanabilir yaylardan oluşan bir pilates aletidir. Yayların direnci sayesinde kası ağırlık kaldırmadan çalıştırırsınız. Direnç hem artırılabilir hem azaltılabilir olduğu için aynı alet, yeni başlayan birine de düzenli çalışan birine de uygun hale gelir.
Reformer'ın en belirgin avantajı destek sağlamasıdır. Yerde zorlandığınız bir hareketi reformer üzerinde, doğru hizalanmayı koruyarak yapabilirsiniz. Bu yüzden ağrı sonrası dönüş süreçlerinde ve duruş çalışmalarında sık tercih edilir.
Aletli pilates ile mat pilates arasındaki fark
Aletli pilates dediğimiz şey pratikte reformer başta olmak üzere cadillac, chair ve barrel gibi aletlerle yapılan çalışmadır. Mat pilates ise yer minderinde, kendi vücut ağırlığınızla yapılır. İkisi rakip değil, birbirini tamamlayan iki koldur.
Genel eğilim şudur: reformer, hareketi öğrenme ve doğru kası bulma aşamasında daha çok destek verir. Mat pilates ise öğrendiğiniz kontrolü desteksiz sürdürebilmeyi test eder. Programlarımızda çoğu zaman ikisini birlikte kullanırız.
Reformer Pilates Kimler İçin Uygun?
Reformer pilates, sanılanın aksine yalnızca form tutmak isteyenler için değildir. Stüdyoya gelen danışanlarımızın önemli bir bölümü bir şikâyetle geliyor. En sık karşılaştığımız dört tablo şöyle.
Bel, boyun ve sırt ağrısı olanlar
Uzun süre oturmaya bağlı bel ağrısı, kürek kemikleri arasında yanma ve boyun tutukluğu en sık gelen şikâyetler. Bu tablolarda amaç ağrıyı bastırmak değil, ağrıyı üreten yük dağılımını değiştirmektir. Reformer, omurgayı desteklerken çevresindeki kasları çalıştırmaya izin verdiği için bu iş için elverişli bir zemin sunar.
Masa başında çalışanlar
Günün sekiz saatini ekran karşısında geçiriyorsanız omuzlar öne dönüyor, göğüs kasları kısalıyor, sırt üst bölgesi zayıflıyor. Bu tabloya "üst çapraz sendrom" deniyor ve pilates programlamasında doğrudan hedeflenebiliyor. Kadıköy ve Bağdat Caddesi çevresindeki danışanlarımızın büyük kısmı bu grupta.
Doğum sonrası dönemde olanlar
Doğum sonrası toparlanma bizim ayrıca uzmanlaştığımız alan. Karın orta hattındaki açıklık ve pelvik taban işlevi değerlendirilmeden başlanan bir karın programı fayda yerine sorun üretebilir. Bu yüzden postpartum dönemde reformer programı, pelvik taban değerlendirmesiyle birlikte kurgulanır. Hamilelik döneminin kendisi için ayrı bir programımız var, ayrıntısını hamile pilatesi sayfamızda bulabilirsiniz.
Yaralanma sonrası dönüş yapanlar
Diz, omuz ya da ayak bileği yaralanması sonrasında spora dönüş kademeli olmalıdır. Reformer'ın direnci gramaj gramaj ayarlanabildiği için bu kademeli yükleme için uygundur. Ekibimizde nörolojik ve ortopedik rehabilitasyon deneyimi olan fizyoterapistler bulunuyor.
Derslerinizi Kim Veriyor?
Stüdyodaki bütün eğitmenler fizyoterapi ve rehabilitasyon mezunu. Bu, Kadıköy'deki pilates stüdyoları arasında sık rastlanan bir yapı değil ve bizim ders anlayışımızı doğrudan belirliyor.
Fzt. Damla Fidancı Çelik, stüdyonun kurucusu. Florence Nightingale Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon mezunu; 2015'ten bu yana pelvik taban sağlığı, ortopedik manuel terapi ve prenatal-postnatal egzersiz alanında çalışıyor.
Fzt. Ezgi Ergün, Klinik Pilates Akademi onaylı Klinik Reformer Pilates eğitimini tamamladı. Nörolojik rehabilitasyon ve manuel terapi alanlarında klinik deneyime sahip; ayrıca Prof. Dr. Defne Kaya Utlu ile klinik alt ve üst ekstremite muayenesi eğitimi aldı.
Fzt. Şeyda Kırık, Australian Physiotherapy and Pilates Institute (APPI) onaylı Matwork ve Ante-Postnatal Pilates eğitimlerini tamamladı. Miyofasiyal gevşetme ve kinezyolojik bantlama uyguluyor.
Ders Formatları ve İlk Ders Nasıl Geçer?
Derslerimizi Kadıköy Caddebostan'daki stüdyomuzda yüz yüze veriyoruz ve üç ayrı çalışma biçimimiz var: reformer pilates, duet reformer ve mat pilates. Bunların her birini birebir, duet ya da grup formatında planlayabiliyoruz.
Birebir ders, programın tamamen size göre kurulmasını sağlar; bir ağrı şikâyetiniz varsa ya da pilatese yeni başlıyorsanız genellikle buradan başlıyoruz. Duet reformer iki kişilik bir formattır ve eşinizle, arkadaşınızla ya da annenizle çalışmak isteyenler için kurgulanmıştır; iki kişi olmasına rağmen eğitmenin kişisel yönlendirmesi korunur. Grup dersi ise aynı akışı paylaşan küçük bir grupla ilerler.
Reformer, ekipman desteğiyle kontrollü kuvvet, esneklik ve postür çalışmasına imkân verir. Mat pilateste ise beden ağırlığınız ve yardımcı ekipmanlarla core, denge ve hareket kontrolü üzerine çalışırız. Çoğu programda ikisini birlikte kullanıyoruz.
Bunun yanında online ders seçeneğimiz de var. Online derslerde reformer yerine mat pilates ve ev koşullarına uyarlanmış egzersizler kullanıyoruz; bu seçenek şehir dışında olanlar ya da stüdyoya düzenli gelemeyenler için sürekliliği koruyor. Yani online, yüz yüze dersin yerine geçen değil, onu tamamlayan bir formattır.
İlk ders doğrudan egzersizle başlamaz. Önce sizi dinleriz: neden geldiniz, nerede ağrıyor, gününüz nasıl geçiyor. Ardından duruş değerlendirmesi yaparız ve reformer üzerinde temel hareketleri düşük dirençle deneriz. Bu ilk seansın amacı yormak değil, sizin bedeninizin nasıl çalıştığını birlikte görmek.
Sonuç almak için genellikle haftada 2 ders öneriyoruz. Düzenli katılımda 4 ila 6 hafta içinde duruş, esneklik ve kuvvet tarafında fark edilir bir değişim gözleniyor.
Caddebostan, Bağdat Caddesi ve Kadıköy'de Reformer Pilates
Dafi Cadde Studio, Kadıköy Caddebostan'da reformer pilates, aletli pilates ve mat pilates dersleri veren butik bir stüdyodur. Bağdat Caddesi'ne yürüme mesafesindeki konumumuzla Caddebostan, Göztepe, Erenköy, Suadiye ve Fenerbahçe'den gelen danışanlarımıza fizyoterapist eşliğinde, yüz yüze ve güvenli bir çalışma ortamı sunuyoruz.
Kadıköy'de pilates stüdyosu ararken çoğu kişinin sorduğu soru şu oluyor: burada beni gerçekten değerlendiren biri olacak mı, yoksa kalabalık bir grup dersine mi gireceğim? Bizim ayrıştığımız nokta tam burası. Stüdyodaki bütün eğitmenler fizyoterapi ve rehabilitasyon mezunu, dolayısıyla ders planı standart bir akış değil, sizin duruş değerlendirmenizin sonucudur.
Anadolu Yakası'nın merkezindeki konumumuz sayesinde Ataşehir, Bostancı, Kozyatağı, Sahrayıcedit ve Maltepe çevresinden ulaşım da kolaydır. Reformer pilatesi yeni keşfedenlerden düzenli çalışanlara kadar her seviyeye uygun programlarımızla core güçlendirme, duruş düzeltme ve esneklik hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
Sıkça Sorulan Sorular
Merak ettiğiniz konularda size yardımcı olalım
Reformer pilates, kayan platform ve ayarlanabilir yaylardan oluşan özel bir alet üzerinde yapılan pilates türüdür. Yay dirençleri kasları ağırlık kaldırmadan çalıştırır, eklem dostu hareketlere izin verir ve mat pilatese göre daha geniş bir egzersiz yelpazesi sunar. Mat pilates ise yer minderinde kendi vücut ağırlığınızla yapılır. İkisi rakip değil, birbirini tamamlayan iki yaklaşımdır.
Fark hareketlerde değil, hareketlerin nasıl seçildiğindedir. Klasik stüdyo dersinde herkes aynı akışı takip eder. Klinik pilateste önce fizyoterapist değerlendirmesi yapılır; duruşunuza, ağrı geçmişinize ve hareket kalıplarınıza bakılır, program bunun üzerine kurulur. Bir ağrı şikâyetiniz varsa bu ayrım belirleyici olur, çünkü yanlış seçilmiş bir hareket fayda yerine yük bindirebilir.
Fizyoterapi eğitimi almış bir eğitmen, hangi hareketin size uygun olduğu kadar hangisinin uygun olmadığını da bilir. Bel fıtığı, boyun düzleşmesi, doğum sonrası karın açıklığı ya da yaralanma sonrası dönüş gibi durumlarda hareket seçimi doğrudan sonucu belirler. Dafi Cadde Studio'da derslerin tamamı fizyoterapistler tarafından veriliyor.
Evet, reformer pilates her seviyeye uygundur. Reformer'ın yay direnci hem artırılabilir hem azaltılabilir olduğu için alet, yeni başlayan birine de düzenli çalışan birine de uyum sağlar. Başlangıçta temel hareketlerle ve düşük dirençle çalışılır, seviye kademeli olarak artırılır.
Reformer pilates geniş bir kitleye uygundur, ama stüdyomuza en sık gelen dört grup şöyle: uzun süre oturmaya bağlı bel, boyun ve sırt ağrısı yaşayanlar; masa başında çalıştığı için omuzları öne dönmüş ve sırt üst bölgesi zayıflamış olanlar; doğum sonrası dönemde karın ve pelvik taban toparlanması üzerine çalışması gerekenler; diz, omuz ya da ayak bileği yaralanması sonrasında spora kademeli dönüş yapmak isteyenler. Hangi grupta olursanız olun program, ilk derste yapılan fizyoterapist değerlendirmesinin sonucuna göre kurulur.
Kontrolsüz yüksek tansiyon, akut bir yaralanmanın ilk dönemi, yeni geçirilmiş ameliyat ya da doktorunuzun egzersiz kısıtlaması koyduğu durumlarda önce hekim onayı gerekir. Bunun dışında pilates geniş bir kitleye uygundur; asıl mesele hareketlerin doğru seçilmesidir. Şikâyetinizi ilk görüşmede bize aktarırsanız programı ona göre kurgularız.
Sonuç almak için genellikle haftada 2 ders öneriyoruz. Düzenli katılımla 4 ila 6 hafta içinde duruş, esneklik ve güç anlamında fark edilir gelişmeler gözlemleniyor. Süreklilik, tek seferde uzun süre çalışmaktan daha belirleyicidir.
Pilates doğrudan bir kilo verme programı değildir, ancak kas tonusunu artırarak ve vücut kompozisyonunu iyileştirerek katkı sağlar. Kas kütlesindeki artış dinlenme metabolizmasını destekler. Kilo hedefi olan danışanlarımıza pilatesi tek başına değil, düzenli beslenme ve kardiyovasküler aktiviteyle birlikte öneriyoruz.
Evet, hatta bel ve sırt ağrısı stüdyomuza en sık gelen şikâyetlerden biridir. Reformer, omurgayı desteklerken çevresindeki kasları çalıştırmaya izin verdiği için bu tablolarda elverişli bir zemin sunar. Fizyoterapist değerlendirmesi sonrasında, durumunuza uygun modifikasyonlarla güvenle uygulanır.
Normal doğumda genellikle 6. hafta kontrolünden, sezaryende ise hekiminizin onayı sonrasında başlanabilir. Ancak takvimden daha önemlisi değerlendirmedir: karın orta hattındaki açıklık ve pelvik taban işlevi bakılmadan başlanan bir karın programı fayda yerine sorun üretebilir. Postpartum programlarımızı bu değerlendirmeyle birlikte kurguluyoruz.
Birebir derste eğitmen yalnızca sizinle ilgilenir ve program tamamen size göre kurulur; bir ağrı şikâyetiniz varsa ya da pilatese yeni başlıyorsanız genellikle bunu öneriyoruz. Duet reformer iki kişilik bir formattır, eşinizle veya bir arkadaşınızla birlikte çalışırsınız ve iki kişi olmanıza rağmen eğitmenin kişisel yönlendirmesi korunur; hem daha keyifli hem de birebire göre daha ekonomiktir. Grup dersinde ise aynı akışı paylaşan küçük bir grupla ilerlenir. Üç formatın da reformer ve mat pilates seçenekleri vardır.
Dafi Cadde Studio, Kadıköy Caddebostan'da, Bağdat Caddesi'ne yürüme mesafesinde yer alıyor. Caddebostan, Göztepe, Erenköy, Suadiye ve Fenerbahçe'den birkaç dakikada ulaşabilirsiniz; Ataşehir, Bostancı, Kozyatağı ve Maltepe çevresinden de ulaşım oldukça kolaydır. Adres ve yol tarifi için iletişim sayfamıza bakabilirsiniz.
Evet. Derslerimizin tamamı Kadıköy Caddebostan'daki stüdyomuzda yüz yüze yapılıyor. Reformer üzerinde çalışabilmek için aletin başında olmanız gerektiğinden asıl çalışma biçimimiz budur; eğitmen aynı ortamda olduğu için duruşunuzu anlık düzeltebilir ve direnci size göre ayarlayabilir. Online ders seçeneğimiz bunun yerine geçen değil, düzenli gelemediğiniz dönemlerde sürekliliği koruyan tamamlayıcı bir formattır.
Evet. Şehir dışında yaşayan ya da stüdyoya düzenli gelemeyen danışanlarımız için online ders seçeneğimiz var. Online derslerde reformer yerine mat pilates ve ev koşullarına uyarlanmış egzersizler kullanılır; eğitmen görüntülü bağlantı üzerinden formunuzu takip eder ve düzeltir.
Birlikte Çalışmaya Başlayalım
Deneme dersi için hemen randevu alın veya sorularınız için bize ulaşın.
Sizi Arayalım
Bilgilerinizi bırakın, sizi arayalım.